Lançamento do disco
O lançamento do disco tem várias fases:
PEGA
A mão assenta o mais completamente possível na superfície do disco. As falanges distais apóiam o bordo do implemento. A vertical do centro de gravidade do disco entre os dedos indicador e médio. Ligeira flexão do pulso faz o bordo superior do disco toque o antebraço.
POSIÇÃO INICIAL
Em pé na parte posterior do círculo de lançamento de costas para o sentido do lançamento. Pés afastados na largura dos ombros com os dedos para fora. Peso do corpo distribuído em ambas as pernas. Joelhos levemente flexionados. Braço dominante pendente relaxado ao lado do corpo.
BALANÇO PRELIMINAR
Levar o braço dominante ao nível do quadril ou do ombro esquerdo, deslocando o peso para a perna esquerda. Em seguida levar, sem quebra de ritmo, o disco bem atrás e à direita para trás do ombro direito, transferindo o peso para a perna direita descontraidamente. O tronco, com o braço esquerdo flexionado á frente do peito. Produz-se nessa etapa uma torção entre os eixos do quadril e do ombro. O calcanhar esquerdo descola-se do solo.
GIRO
Inicialmente, em conjunto e, logo em seguida, separadamente, corpo e disco são acelerados no interior do círculo. As pernas então se movem à frente do tronco e do braço que segura o disco, gerando uma torção entre os eixos do quadril e do ombro pela diferença de aceleração. O giro inicia-se com a polpa plantar do pé esquerdo sobre o solo. Quando a perna esquerda atinge uma posição de 120º com a linha de lançamento, a perna direita inicia uma repulsão sobre o solo, passando o peso do corpo para a perna esquerda que avança no sentido do lançamento. O pé direito é levado para a parte da frente do círculo de lançamento. Quando o peito vira-se para a direção de lançamento, o pé esquerdo avança, iniciando a fase aérea. Durante o giro, o centro de gravidade mantém-se sem elevação e os pés tocam o solo rapidamente.
POSIÇÃO DE LANÇAMENTO
Após o giro, o peso do corpo estará sobre perna direita. O pé direito estará no centro do círculo 100º a 150º com a direção de lançamento. Pés afastados com o pé esquerdo ainda na parte posterior do círculo de lançamento na direção de lançamento. O disco permanece recuado ainda com 270º por percorrer até o lançamento. Linha reta entre o pé esquerdo, o quadril esquerdo e o ombro esquerdo. A torção iniciada com o balanço preliminar é mantida até o final da posição de lançamento.
LANÇAMENTO
Inicia-se com a rotação do lado direito do corpo em volta do pé, do joelho e do quadril. O lado direito do corpo forma uma alavanca que contrabalança a pressão da perna direita. O peso do corpo é movido para a perna direita. Quando o eixo do quadril atinge 125º em relação ao sentido do lançamento, começa a rotação do lado direito que se transforma em extensão, provocando uma momentânea fase aérea. Peito voltado para frente no sentido do lançamento e braço direito ainda recuado inicia um amplo arco de grande raio. A largada do disco com impulsão dos dois pés á altura dos ombros com as costas da mão viradas para cima, com o dedo indicador força a rotação do implemento. O eixo de rotação corresponde á linha do lado esquerdo do corpo.
REVERSÃO
Como conseqüência da extensão dos membros inferiores, os pés perdem o contato com o solo, permitindo que se inverta a posição dos pés para permanecer no círculo de lançamento, recuperando o equilíbrio com auxílio amortecedor da flexão do joelho.
PEGA
A mão assenta o mais completamente possível na superfície do disco. As falanges distais apóiam o bordo do implemento. A vertical do centro de gravidade do disco entre os dedos indicador e médio. Ligeira flexão do pulso faz o bordo superior do disco toque o antebraço.
POSIÇÃO INICIAL
Em pé na parte posterior do círculo de lançamento de costas para o sentido do lançamento. Pés afastados na largura dos ombros com os dedos para fora. Peso do corpo distribuído em ambas as pernas. Joelhos levemente flexionados. Braço dominante pendente relaxado ao lado do corpo.
BALANÇO PRELIMINAR
Levar o braço dominante ao nível do quadril ou do ombro esquerdo, deslocando o peso para a perna esquerda. Em seguida levar, sem quebra de ritmo, o disco bem atrás e à direita para trás do ombro direito, transferindo o peso para a perna direita descontraidamente. O tronco, com o braço esquerdo flexionado á frente do peito. Produz-se nessa etapa uma torção entre os eixos do quadril e do ombro. O calcanhar esquerdo descola-se do solo.
GIRO
Inicialmente, em conjunto e, logo em seguida, separadamente, corpo e disco são acelerados no interior do círculo. As pernas então se movem à frente do tronco e do braço que segura o disco, gerando uma torção entre os eixos do quadril e do ombro pela diferença de aceleração. O giro inicia-se com a polpa plantar do pé esquerdo sobre o solo. Quando a perna esquerda atinge uma posição de 120º com a linha de lançamento, a perna direita inicia uma repulsão sobre o solo, passando o peso do corpo para a perna esquerda que avança no sentido do lançamento. O pé direito é levado para a parte da frente do círculo de lançamento. Quando o peito vira-se para a direção de lançamento, o pé esquerdo avança, iniciando a fase aérea. Durante o giro, o centro de gravidade mantém-se sem elevação e os pés tocam o solo rapidamente.
POSIÇÃO DE LANÇAMENTO
Após o giro, o peso do corpo estará sobre perna direita. O pé direito estará no centro do círculo 100º a 150º com a direção de lançamento. Pés afastados com o pé esquerdo ainda na parte posterior do círculo de lançamento na direção de lançamento. O disco permanece recuado ainda com 270º por percorrer até o lançamento. Linha reta entre o pé esquerdo, o quadril esquerdo e o ombro esquerdo. A torção iniciada com o balanço preliminar é mantida até o final da posição de lançamento.
LANÇAMENTO
Inicia-se com a rotação do lado direito do corpo em volta do pé, do joelho e do quadril. O lado direito do corpo forma uma alavanca que contrabalança a pressão da perna direita. O peso do corpo é movido para a perna direita. Quando o eixo do quadril atinge 125º em relação ao sentido do lançamento, começa a rotação do lado direito que se transforma em extensão, provocando uma momentânea fase aérea. Peito voltado para frente no sentido do lançamento e braço direito ainda recuado inicia um amplo arco de grande raio. A largada do disco com impulsão dos dois pés á altura dos ombros com as costas da mão viradas para cima, com o dedo indicador força a rotação do implemento. O eixo de rotação corresponde á linha do lado esquerdo do corpo.
REVERSÃO
Como conseqüência da extensão dos membros inferiores, os pés perdem o contato com o solo, permitindo que se inverta a posição dos pés para permanecer no círculo de lançamento, recuperando o equilíbrio com auxílio amortecedor da flexão do joelho.